How to Increase your intelligence
क्या exercise और intelligence का रिलेशन है?
John medina मॉलिक्यूलर बायोलॉजिस्ट है, जिन का काम है उन genes को स्टडी करना जो दिमाग के विकास में काम आते हैं, इस पोस्ट में हम exercise को जॉन मेडिना की नजरों से देखते हैं जो न्यूरोसाइंस और gene बायोलॉजी की अच्छी समझ रखते हैं और साथ ही में लिखने का शौक भी रखते हैं!
अगला सवाल जो john medina पूछते हैं
Exercise में ऐसा क्या होता है जिससे ब्रेन को फायदा होता है?
Boost your intelligence in hindi
हमारे शरीर का फेवरेट एनर्जी सोर्स है ग्लूकोज हम जो भी खाते हैं शरीर उसे दूसरे जरूरी न्यूट्रिशंस और ग्लूकोज में तोड़ता है, इस प्रोसेस को मेटाबोलिज्म कहते हैं, लेकिन ऐसा करने पर waste electron इखट्टे हो जाते हैं जिन्हें free radicals कहते हैं, यह फ्री रेडिकल्स ना केवल दूसरे cells को भी नुकसान पहुंचाते हैं बल्कि DNA में mutation के लिए भी जिम्मेदार होते हैं हमारा शरीर इलेक्ट्रॉन से निपटने के लिए ऑक्सीजन का इस्तेमाल करता है, ऑक्सीजन sponge की तरह इन रेडिकल्स को सोख लेता है और सांस छोड़ने पर इन रेडिकल्स को CO2 के रूप में शरीर से बाहर छोड़ देता है, मतलब अगर शरीर के किसी हिस्से में ऑक्सीजन ना पहुंचे तो वो मर जाएगा.
इसलिए हमारे पूरे शरीर में ब्लड सर्कुलेट होता है, मुख्यता ऑक्सीजन और दूसरी जरूरी चीजें पहुंचाने के लिए दूसरी तरफ हमारा दिमाग शरीर का 2% वजन है, लेकिन यही दिमाग 20% एनर्जी मांगता है यानी दूसरे बॉडी पार्ट्स से 10 गुना ज्यादा ऑक्सीजन और एनर्जी दिमाग तक पहुंचाने का काम है खून का इसका मतलब है कि दिमाग को तेज और स्वस्थ रखने के लिए उसे बहुत सारे ऑक्सीजन से भरे खूब सारे खून की जरूरत होती है जिससे कि वह फ्री रेडिकल्स हटा पाए
जॉन मैडीना कहते हैं आपका ब्रेन हर वक्त एक्टिव रहता है वह बहुत एनर्जी और ऑक्सीजन मांगता है अगर 5 मिनट भी ऑक्सीजन ना मिले तो परमानेंट damages हो सकते हैं।
18th century में एक scottish engineer थे j.L McAdam उन्होंने एक बार देखा कि उबड़ खाबड़ और कीचड़ भरे रास्तों पर किसानों को अनाज और भारी सामान लाने ले जाने में बहुत दिक्कत होती है, इससे समय और सामान दोनों का बहुत नुकसान होता है, उनका आईडिया था कि इस रास्ते पर मुरम और पत्थर बिछा देने से किसान और व्यापारियों की परेशानी कम हो जाएगी, जो लोग बरसात में धंधा नहीं कर पाते थे उनका कारोबार बढ़ गया और जब पूरे देश में इसे लागू किया गया, तो अनाज के दाम गिर गए और भुखमरी कम हो गई, इकोनामी में पैसा आया और लोगों का standard of living बढ़ गया!
जैसे रोड और ट्रांसपोर्टेशन सुधारने से पूरे इकोनामी को फायदा होता है, वैसे ही जब हम एक्सरसाइज करते हैं तो पूरे शरीर में ब्लड फ्लो बढ़ जाता है और arteries में ज्यादा खून दौड़ने से वह मजबूत हो जाती है, heart की मसल्स मजबूत हो जाती हैं फेफड़ों की कैपेसिटी बढ़ती है शरीर नए ब्लड सेल्स बनाता है और इन ब्लड सेल्स को deep tissue में अंदर तक पहुंचाता है मतलब एक्सरसाइज शरीर का ब्लड ट्रांसपोर्टेशन सिस्टम ठीक करता है जिससे ना केवल दिमाग बल्कि पूरे शरीर की परफॉर्मेंस बढ़ जाती है ठीक वैसे ही जैसे रोड और इंफ्रास्ट्रक्चर डेवलप होने से पूरे देश का विकास होता है।
एक्सरसाइज करने से हमारे देखने और समझने की क्षमता बढ़ जाती है, आप प्रीहिस्टोरिक इंसान के बारे में किसी भी anthropologist या paleontologist से पूछ लीजिए वह एक ही बात कहेंगे कि इंसान पहले चलता था, शिकार और खाने की खोज में हर दिन 20 किलोमीटर, यह वही समय था जब हमारा दिमाग विकसित हो रहा था यह उस समय की बात है अब खाने की कमी थी जान का खतरा था और रहने का कोई एक ठिकाना नहीं था लेकिन हम लोग फिजिकली बहुत एक्टिव है।
तो अगला सवाल
क्या हम एक्सरसाइज से इंटेलिजेंस बढ़ा सकते हैं?
Increase intelligence with exercise
जिंदगी भर की एक्सरसाइज दिमाग को तेज रखती है चाहे आप इसे जैसे नाम लीजिए अटेंशन problem-solving लॉन्ग टर्म मेमोरी और रिजनिंग मैं जो लोग एक्सरसाइज करते हैं वह दूसरों से बेहतर परफॉर्म करते हैं।
रिसर्चर्स ने दो ग्रुप बनाए
एक में आलसी एडल्ट जो मोटापे का शिकार थे और दूसरे में 10 से 12 साल के बच्चे थे दोनों ग्रुप्स को 3 महीने एरोबिक एक्सरसाइज कराई दोनों ग्रुप्स के ब्रेन टेस्ट स्कोर में इंप्रूवमेंट था।
रिसर्चर्स कहते हैं कि हमारा शरीर मोमेंट या एक्शन के लिए तड़प रहा है चाहे आप आलसी हो बुजुर्ग या फिर जवान शरीर aerobic exercises के प्रति हमेशा positive respond करता है यानी हमारा IQ लेवल नहीं बढ़ता लेकिन उसे इस्तेमाल करने की कैपेसिटी बढ़ जाती है इसलिए लोग आइक्यू टेस्ट में ज्यादा नंबर लाते हैं लेकिन एक ध्यान देने वाली बात है जब इन groups ने exercise करना छोड़ा तो उनके ब्रेन टेस्ट रिजल्ट वापस पुराने स्कोर पर आ गए इसका मतलब एक्सरसाइज हमें अपनी लाइफ स्टाइल में जोड़ना होगा लाइफस्टाइल में हम वही चीज जोड़ सकते हैं जो हम बार-बार आसानी से कर पाए
तो फिर अगला स्वाभाविक सा सवाल
कितनी एक्सरसाइज करनी पड़ेगी?
कोई भी एक्सरसाइज कुछ ना करने से अच्छी है बुजुर्गों में भी देखा गया है कि जिन्होंने हफ्ते के 5 दिन घूमना शुरू किया उनकी भी ब्रेन फंक्शंस में तेजी आई लैब टेस्ट कहते हैं कि हफ्ते में 3 दिन 30 मिनट की aerobic exercise सबसे अच्छा रिजल्ट देती है!
जॉन मैडीना कहते हैं कि एरोबिक एक्सरसाइज के अपने फायदे हैं और इसे वेट ट्रेनिंग से जोड़ दें तो बहुत फायदा होगा
Aerobic exercise क्या है?
जिन activities में हमारा heart rate 140bpm से 108bpm में रहता है जो कि हमारे मैक्सिमम heart rate का 70 परसेंट है ओर यह एक्टिविटीज हम जब 10 से 30 मिनट के लिए करते हैं तो इन्हें aerobic exercise या कार्डियो कहते हैं जिसमें तेज चलना स्विमिंग डांसिंग आदि शामिल है दोस्तों आप चाहे बिजनेस पर्सन हो या एग्जामिनेशन की तैयारी कर रहे हो या फिर किसी कारपोरेट में काम कर रहे हो अपने शरीर और दिमाग को तेज रखने का सबसे नेचुरल और प्रैक्टिकल तरीका अपनाईये हफ्ते के मात्र 90 मिनट यानी हर दिन करीब 13 मिनट एरोबिक एक्सरसाइज कीजिए आपका समय पूरा वसूल होगा।